晚饭吃错了，胃癌找上门！这4个坏习惯，再不改就晚了
晚饭是可以毁掉身体的关键一餐
可不仅仅是变胖那么简单……
如果只是偶尔一两天，倒还能扛
若长期养成习惯，身体难免要抗议的
容易导致消化不良，胃肠动力减弱
还会增加胃食管反流和胃癌的风险[1-2]
这个最佳的晚餐进食时间
想吃好吃的就得晚上
什么火锅、烧烤、炸鸡……
肉多油多的统统安排
这不胖你，胖谁呢
分别为540千卡和675千卡[3]
一顿吃下来
热量很容易就爆表了！
还会加重胰岛的负担
从而可能引起血糖的紊乱
导致2型糖尿病
晚餐的食物切记清淡
少油少盐是关键
可以优先选择鱼肉和禽肉
不吃肥肉、烟熏和腌制品肉
晚饭后往沙发一躺，一直躺一直爽
控制不住的小手一刷就到睡觉前
真是赛过活神仙~
晚饭距离第二天的早餐时间
隔了有十几个小时
最可能的结局就是——饿
饿到头晕眼花，饿到看见什么吃什么
外卖单里的小龙虾、烧烤、奶茶……
一不留神全在肚子里了，月半来得更快
就算你坚持下来了
长期不吃晚饭，身体被掏空
肠胃、皮肤的毛病也会随之而来
其实也不难，这些原则很重要
（白馒头、白米饭、白面条等）
晚上尽量搭配1/3的粗粮
比如半个红薯+小半碗米饭
或者一个拳头大的红薯
对大部分上班族来说
晚餐是三餐中最正经的一餐
为满足每天1斤蔬菜（烹调前）的目标
一定要有意识地吃蔬菜
（深绿叶青菜更好）
最好能吃够两个拳头（熟的）
还可以和大豆类
（如黄豆、青豆、黑豆及其制品）
优质植物蛋白质灵活搭配
两大类各自最好控制在40克~75克内[4]
比如2个小鸡翅大约50克
6只虾大约60克
