每天一定要睡够 8 小时吗？这样才能睡的好。

❷ 睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；

❸ 不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；

❹ 营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；

❺ 保持卧室温度凉爽，床铺舒适；

❻ 避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；

❼ 晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；

❽ 规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；

❾ 午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；

❿ 不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。