全国老龄工作委员会首次发布

中国老年人最新健康指南
“今年年底我国老年人口总量将突破2亿，老年健康问题愈加突出。全国老龄工作委员会办公室副主任吴玉韶在《中国老年人健康指南》新闻发布会上如是说。《指南》共有36条。从健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6个方面，全面指导老人健康生活。以下是部分主要内容。

健康生活习惯

每天睡眠不少于6小时 养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。

主动饮水 不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。

坚持每天晒太阳 每天应晒太阳15～20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。

养成定时排便习惯 吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。

预防跌倒 活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。

合理膳食规律

膳食以谷类为主，粗细搭配 一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入1～2两粗粮。

餐餐有蔬菜，天天有水果 最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并常更换不同品种。建议每人每天吃6两～1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。

适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类 建议每人每天摄入1～2两肉类，尽量选择瘦肉。每天摄入1.5～2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃3～4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。

经常食用奶类、豆制品和少量坚果 应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。

控制油、盐摄入 每人每天烹调油的用量不要超过半两，应少用或不用动物油，多选用植物油，并经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。

合理补充微量营养素 在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。

适量体育运动

选择安全有效的运动项目 推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。

掌握合适的运动次数、时间和强度 每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉。

重视脑力活动 每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年痴呆等认知障碍性疾病。

良好心理状态

学会发泄情绪 至少有２～３个关系密切的朋友，不开心时，主动向家人、朋友倾诉。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。

积极融入社区 与邻居建立融洽关系，主动关心、帮助他人和邻居。多做好事、善事。

疾病自我控制

随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒 急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病案号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出带点糖果，以备发生低血糖时食用。

学会自我监测脉搏、体温、血压等 自备电子血压计，高血压患者每天至少自测3次血压（早、中、晚各1次）。糖尿病患者须自备电子血糖仪，适时自测血糖。血糖稳定时，每周抽查1～2次血糖。

生病就诊，谨遵医嘱 生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗，不贪图便宜和听信传言乱投医；也不要自行用药、停药；千万别瞒着医生采用多个治疗方案；忌用“偏方”、“验方”、“秘方”。

加强健康管理

每年至少做一次体检。通过健康体检，可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。老年人应每年至少1次体检，并注意追踪检查结果，及时采取有效措施。张芳

习近平：中国将进一步提高人民群众健康水平

国际在线报道（记者丁宁）：中国国家副主席习近平23日在北京表示，中国将继续推动卫生事业的改革发展，进一步提高人民群众健康水平。

习近平是在当天会见法国梅里埃基金会主席阿兰·梅里埃时作上述表示的。习近平指出，中国政府高度重视卫生事业发展，强调把保护人民健康和生命安全放在重要位置。中国将继续推动卫生事业的改革发展，初步建立覆盖城乡居民的基本医疗卫生制度，健全基本医疗保障制度，完善公共卫生和医疗服务体系，进一步提高人民群众健康水平。习近平赞赏梅里埃基金会长期关注和支持公众健康事业，希望今后继续支持中国医疗卫生事业的发展。

谈到中法双边关系时，习近平表示，中方高度重视中法关系，愿同法方一道，抓住新机遇，不断扩大各领域交流合作，为中法新型全面战略伙伴关系发展注入新活力。习近平充分肯定梅里埃基金会为促进中法友谊与合作所作的重要贡献，相信通过两国各界人士的共同努力，中法关系的未来会更加美好。

阿兰·梅里埃表示，基金会将进一步加大与中国在公共卫生领域的合作力度，为中国疾病控制和健康事业发展做出贡献。