水果吃不够，真的可能增加健康风险？！
发布时间：2022-06-18 14:43 作者:
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中国疾控中心发布的《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》中表明，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）
水果是我们平衡膳食的重要组成部分，是人体获得维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。
此外，水果中还富含酚类、萜类等多种生物活性成分，对人体健康具有重要意义。吃不够水果，就可能缺这些营养，长期缺营养，就有可能影响健康。
所以，吃点水果，真是很重要！
我国虽然水果种类丰富，产量也可观，但大部分人水果都吃得不太够。
清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，在近十年间，中国人均果蔬摄入量仍在减少，2002年到2012年我国居民水果摄入量远低于膳食指南推荐标准, 只达到40.7g/日。
《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果（按实际吃进肚子里的量算，不包括果皮、果核的重量）。
1个中等大小的苹果+1个橘子、3~4个猕猴桃、1根较大的香蕉、1个略大的梨、2个中等大小的水蜜桃、20颗左右中等大小的草莓、半个菠萝。
最好不要一周中的某一天吃个三四斤水果，然后“均摊”到当周。毕竟一次性吃太多水果，也不好。
- 部分水果比如荔枝、桂圆，含糖量较高，一次性食用过多可能引起血糖上升，而且出现“上火”的现象；
- 就说前段时间的网红砂糖橘，一次性“xuan”他个几斤，你不仅可能流鼻血，还有机会变成“小黄人”；
- 含糖量较高的水果中大多是果糖，果糖主要在肝脏中代谢，过量的果糖在肝脏中转化为脂肪，长期这样吃，会增加脂肪肝的发病风险。
再跟我说一遍：最好每天吃200~350克新鲜水果！
当然，如果是糖尿病、高尿酸、需要减肥或者肠胃功能不好的人，在吃水果的时候就要多注意，挑选一些适合自己的。
原则：看水果的含糖量和升糖指数，尽量选择含糖量低和升糖指数低的水果
最好避开&少吃的水果：榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子
