六大妙计让你拥有良好睡眠
睡眠问题带来的问题有很多——疲惫让你很难开心,容易出错,免疫力下降,身体不够健康,甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。
优质睡眠很重要
Happy Daylight Saving
美国宾夕法尼亚大学的一项研究中,科学家对志愿者的睡眠进行了控制。两周后,每日睡六小时的人跟被剥夺了24小时睡眠的人看起来一样疲倦,而后者的认知能力相当于一个刚喝醉的人。
睡眠问题带来的问题有很多,疲惫让你很难开心,容易出错,免疫力下降,身体不够健康,甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。
有些人也许认为自己不需要睡那么多——听说达芬奇一天只睡四个小时?但调查表明,在认为自己睡得少也行的一百多名志愿者中,只有五个真的做到了。
所以,停止自欺欺人吧。没有人能在透支睡眠后正常工作、学习。
一个很常见但容易被忽视的睡眠问题是,许多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡着”这件事上。半夜醒来也并不是失眠,因为人的睡眠本身就分浅、深两 个阶段。而助眠药物的作用被高估了,吃药还不如在白天做些有氧运动——不需要做得非常累,只需要做到自己觉得可以的份上就足够。
好的睡眠能提升学习和思考能力。如果正在进行紧张的复习,不妨在学习过后好好睡一觉。当你醒来,你会发现所学的东西印象更深刻了。也正是出于这个原因,睡眠不足会暂时降低智商和注意力,让人更容易分心去做别的事情。
洗冷水澡能助眠
A Cold Bath Can Help
打造良好睡眠的六大步骤:
1)白天做些有氧运动:科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡眠质量更好。
2)洗个冷水澡:法国的一项研究表明,体温较低的人睡着得更快,睡眠质量也更好。高质量睡眠需要的室温大概在16-19℃。
3)拿开iPad:电脑、电视的光线会欺骗大脑,让它以为自己仍处于白昼,从而让一些人在之后难以入眠。
4)晚餐远离咖啡酒精:晚上喝咖啡显然不是好事,可是喝酒也并不明智。酒精会助眠,但带来的是浅睡眠。同时,酒精还会打破身体的既定节奏,让你很难醒来,还会带来头痛、梦魇等问题。
5)保持规律作息:“时差”会打乱生物钟,让你表现差劲。
6)午睡很重要:午睡能提升工作中的警觉度和表现,提升学习能力,排除消极情绪。另外,如果你喜欢早起,把午睡安排在13:00或13:30;如果 喜欢熬夜,午睡时间应是14:30或15:00.长度在几分钟或四五十分钟均可,如果想长一点,一个半小时至两小时。但尽量避免一小时左右的午睡,这会让 你头昏脑涨。