六大妙计让你拥有良好睡眠

优质睡眠很重要

Happy Daylight Saving

美国宾夕法尼亚大学的一项研究中，科学家对志愿者的睡眠进行了控制。两周后，每日睡六小时的人跟被剥夺了24小时睡眠的人看起来一样疲倦，而后者的认知能力相当于一个刚喝醉的人。

睡眠问题带来的问题有很多，疲惫让你很难开心，容易出错，免疫力下降，身体不够健康，甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。

有些人也许认为自己不需要睡那么多——听说达芬奇一天只睡四个小时？但调查表明，在认为自己睡得少也行的一百多名志愿者中，只有五个真的做到了。

所以，停止自欺欺人吧。没有人能在透支睡眠后正常工作、学习。

一个很常见但容易被忽视的睡眠问题是，许多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡着”这件事上。半夜醒来也并不是失眠，因为人的睡眠本身就分浅、深两 个阶段。而助眠药物的作用被高估了，吃药还不如在白天做些有氧运动——不需要做得非常累，只需要做到自己觉得可以的份上就足够。

好的睡眠能提升学习和思考能力。如果正在进行紧张的复习，不妨在学习过后好好睡一觉。当你醒来，你会发现所学的东西印象更深刻了。也正是出于这个原因，睡眠不足会暂时降低智商和注意力，让人更容易分心去做别的事情。