运动到底能让人长寿？关键区别在于这3点！
生命在于运动，这句话你一定不陌生。
尤其是最近，运动员们在赛场上散发的蓬勃生命力，一定也感染了很多人。
可是，又有人说运动对身体不一定好，时不时看到健身的人身体出现这样那样的问题。
一项国外的人群研究，跟踪记录了8697名健康成年人20多年间的运动情况和健康数据，记录了他们每周进行的各种体育活动的时长。
结果发现，运动时长与死亡率之间呈“U型”关联。
也就是说，过少或过多的运动都可能升高死亡风险！
具体来说，研究发现：
每周进行2.6至4.5小时的锻炼，相当于每天进行约30分钟的运动。这也符合世界卫生组织给出的建议：推荐成年人每周运动150到300分钟。
这项研究对8万余人进行了运动健康的跟踪调查，平均记录时长约10年左右。
结果发现，“性价比”最高的三类运动分别为：挥拍运动（包括羽毛球、网球、壁球等）、游泳和有氧健身操。
与不参加相应运动的人相比，排名第一的挥拍运动可以降低了47%的全因死亡风险，排名第二的游泳降低了28%的全因死亡风险，而参与有氧健身操则可降低了27%的全因死亡风险。
通俗点说，平时坚持打羽毛球、网球、壁球，还有乒乓球，或者其他需要挥拍运动的人，和不打这类挥拍运动的人相比，因各种疾病、自杀、意外等原因导致的死亡率下降了47%（在调整相关因素之后）。
进一步研究发现，这3种运动还有“护心”的效果。
挥拍类运动、游泳和有氧健身操可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
虽说无论什么样的运动，只要动起来，都对身体有所裨益，但运动时长一样的情况下，选择那些让身体获益最多的运动，“性价比”岂不是更高！
尤其是挥拍运动中，还有我们国人最擅长的乒乓球，赶紧约上朋友打一场吧！
就像我们一开始提到的那样，运动不是越长越好，用合适自己的节奏来运动就行。
更重要的是，运动还要量力而行。
首先，不同年龄的人，推荐的运动量也不同，我们可以参考以下来自世界卫生组织的建议。
运动时，还要注意以下几点：
在运动气氛高涨的这个夏天，看着赛场上挥洒汗水的运动员，我们也应该为了健康动起来。
而在动起来的同时，牢记“适量运动，有益健康”的道理，量力而行，准备充分，相信我们都能动出健康！
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