这样睡觉的人,睡够8小时都没用!身体比别人衰老得更快(不是熬夜)
天气越来越冷,人就越来越离不开——床!
春困秋乏,夏倦冬眠,一年四季都适宜睡觉,但冬天的被窝格外让人缱绻。
很多人都知道,睡眠不足会出现一系列健康问题,比如让人变丑、变胖、变笨,生病……甚至可能威胁生命!
然而除了睡得饱,还有一点也很关键,但多数人都忽视了。
那就是,睡眠的规律性。
放假的时候,你是不是会熬夜追剧,然后补觉到中午?周末是不是会比平时睡得晚,然后白天补觉?
研究发现,有这样睡眠习惯的人,哪怕每天都睡得饱,身体衰老的速度反而更快!
那么,到底如何睡觉才能更健康呢?
这项研究总共分析了6052个成年人,跟踪记录了他们的入睡和起床时间、睡眠持续时间、睡眠效率,以及每日的睡眠偏差,包括每日睡眠持续时间的差异,睡眠时间是否规律,是否由于一些原因导致工作日和假日睡眠差异大,比如要上夜班,轮班等。
然后,通过血液样本分析了参与者的生物年龄(从医学、生物学的角度来衡量的年龄,是一个人身体状况的年龄表现),并探索了睡眠模式与生物年龄之间的关系。
结果发现,与保持稳定睡眠习惯的人相比:
● 补觉比较多的人,生物年龄老了0.52年;
● 睡眠持续时间不稳定的人(有时睡得久,有时睡得少),生物年龄老了0.63岁;
● 入睡时间不规律的人,生物年龄老了0.74岁;
● 而工作日和周末睡眠差异较大的人,生物年龄老了0.77岁。
也就是说,入睡时间不规律,有时睡得早,有时睡得晚,以及工作日和周末睡眠差异大的人,他们的生物年龄衰老得更快,要比睡眠规律的人提前衰老约9个月!
此外,研究还发现,晚睡(睡眠时相延迟)也与生物年龄衰老相关。
因此,好的睡眠不仅是睡够7~8小时,还要注意要睡得够“稳”,够“规律”。不要睡太晚,每天尽可能在固定时间入睡和醒来,周末也别熬夜再补觉,保持睡眠的规律性,才能构成一个健康的睡眠模式。
那么,可能有人要问,到底几点睡最好呢?
专家认为,入睡时间在半夜12点(或更晚)的人,心血管疾病的发病率最高,而发病率最低的,则是晚上10点~11点入睡的人群。
所以,最好每晚10点~11点就睡觉。(是闭上眼睛入睡,不是说上床盖好小被子继续刷手机哦~)
而在睡眠质量方面,美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》,包含了关于睡眠质量的4个推荐指标:
● 半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);
● 每晚醒来5分钟以上不超过1次;
● 在床上的时间里,有85%是在睡觉。
只要上面这几条你能满足,就说明睡眠质量还不错。